trening jak

Dzisiaj kolega wprowadził mnie na darmowy trening w ramach promocji do nowej siłowni w moim mieście która jest od miesiąca,nie będę tam trenował bo wiele rzeczy mi nie odpowiada ale jak już byłem to wykorzystałem to dla swoich celów :) Dzisiaj na mojej wadze ważyłem 63,1 kg i tyle samo na wadze w tej siłowni. Suple jak zwykle łyknięte rano 3 kaps. [...]

Drazekm jestem absolwentem SGGW wydz żywienia człowieka, mam tez podyplomówkę w temacie żywienia na IŻŻ.... moje wyniki- rekordy są w proflu.... obecnie ruszam sie ale jak pisalem trenuję małymi ciężarami ( wzgledem dzwiganych wczesniej ) .... jak poznam Was troche to powstawiam swoje przemyslenia w teamcie trening/żywienie/suplementacja..

[...] temacie żywienia na IŻŻ.... moje wyniki- rekordy są w proflu.... obecnie ruszam sie ale jak pisalem trenuję małymi ciężarami ( wzgledem dzwiganych wczesniej ) .... jak poznam Was troche to powstawiam swoje przemyslenia w teamcie trening/żywienie/suplementacja.. "Ciagne Cie za jezyk",bo juz wczesniej sam wsponiales co nieco,dzieki za ta wzmianke.

[...] co taki ciezar jak na mnijszym obciazeniu beda efekty(bonus pocztkujacego) 4-5 kg byloby idealnie. sa do kupienia tanie zestawy sztangielek,czyli hantli regulowanych-zestaw 10 kg to ok 65 zl,20 kg,ok 130 zl. ale na poczatek zupelnie wystarcza 4-5 kg z byle marketu. i ten trening poczuje sie w miesnich,po tygodniu juz odczuwa sie pozytywne zmiany.

[...] duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19. teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) 1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko wyszczupleć ? [...]

[...] wystarczyło wyeliminować wszelkiego rodzaju słodycze , fast foody etc. i jeść regularnie i waga sama zaczęła spadać . Następnie zapisałem się na siłownię , na każdym treningu robiłem 15 minut rozgrzewki na orbitreku/bieżni potem trening siłowy obwodowy i na koniec trening cardio około 45 minut i waga zaczęła spadać momentalnie . Po 2 [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu ;-) Jak ktoś ma Ci odpowiedzieć czy Twój trening był dobry czy nie jak nikt nad Tobą nie stoi @@-) Jak masz wątpliwości umów się z jakimś ogarniętym trenerem (możesz spytać tutaj na forum to ktoś doradzi) No i efektywny trening jest wtedy, kiedy widzisz pożądane/oczekiwane zmiany nikt nie wiem na jakim [...]

[...] by tą skórę "zagospodarować" Idea fajna (bo któż nie chciałby "dobrej" masy?), lecz zauważyłem u siebie pewne bariery przy robieniu masy. Po pierwsze to obecnie 90% moich treningów odbywa się solo. Ćwiczę sam i w związku z tym nie jestem pewien czy powinienem próbować podchodzić do ciężarów z pogranicza swoich możliwości. Mogę robić pewne [...]

Gdybym robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]

[...] chyba zainteresowało, wiec pewnie wrócimy do tematu innego dnia. Fajnie usłyszeć komplement. Budujące i miłe. Jestem jeszcze obolała po poniedziałku, wiec zrobiłam kolejny trening ‘zapoznawczy’ na rozruszanie: 15 min marszu na bieżni (w tym 3x minutowy bieg, na poprawę kondycji) 1. Przysiad z piłką za plecami, 15xcc, 15x6kg, 15x6kg (hantelki [...]

[...] Nie dalam rady dokonczyc lunchu, bo robilo mi sie niedobrze. Jakies sensacje zoladkowe i to uczucie mdlosci towarzyszylo mi caly dzien. Rozwazalam czy nie odpuscic sobie treningu, ale w koncu poszlam i sie troszke rozruszalam. Na silowni TLUMY. Tlumy nastolatek. W piatki za to nikogo nie ma %-) Nie moglam dopchac sie do sztang - wiec [...]

Cześć czołem, melduję się po świętach 8-) Celowo nie wprowadzałam w domu wielkiego świątecznego nastroju żeby nie popaść w melancholię (tęsknię za rodziną wystarczająco i bez świąt :-( ) Obyło się bez większych wpadek jedzeniowych. Obżarstwa wielkiego brak. Trochę jedzenia na mieście, wino na wypadzie z dziewczynami, ale tragedii nie ma – żadnej [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]

[...] najlepszego z okazji Dnia Dziecka 8-) Ale sie dyskusja wywiazala ;-) Dla mnie ladnie to przede wszystkim = czysto :D Ale macie racje - jak sie da zrobic komfortowo caly trening to najwieksza zaleta silowni. Lanserzy robiacy sztuczny tlok i selfiki baaaaardzo przeszkadzaja. Ale czesciej na mojej silce jest raptem kilka osob niz tlumy. Jest o [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

[...] dzień. za kilka miesięcy żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła [...]

[...] / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg I z jakiegoś powodu zrobiłam te 2 ćwiczenia mimo ze sa z treningu B – pomyliło mi się :-D : Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, [...]

[...] bo szybkie i dobre :-) Zapisalam sie tez na te 2 miesiace do silowni mojego chłopa - mam teraz tak duzo na glowie ze potrzeba mi kogos kto mnie trochę pokieruje. 3-4 sesje treningowe w tyg, po 45 min w malych grupkach, 2 razy siłowe, 2 razy bardziej cardio. Zobaczymy jak pojdzie, dzis mam pierwszy trening :) Ciekawa jestem jak bardzo slowe beda [...]

[...] jest isc i sie poopalac. Tylko trzeba na to slonce uwazac, bo promieniowanie UV jest tu baaaardzo niebezpieczne. Zaliczylam pierwszy dzien na nowej silowni :)) Moj 'trening' byl taki troche partyzancki - poogladalam sobie sprzet jak skolowany turysta (duzo maszyn ktore sa na razie wielka niewiadoma - bede obserwowac ludzi jak z nich [...]

[...] kondycji ciała i zdrowia dzięki drobnej dawce ruchu. Przemyśl dobrze swój plan dnia, pracę, obowiązki domowe a może uda Ci się wygospodarować jeszcze jeden lub dwa dni na trening choćby 30 minutowy? Nawet rano, przed pracą. To by już zwiększało szanse na ułożenie planu bardziej pod Twoje cele. Co jeśli jednak dwa dni to jedyna możliwość? [...]